Witam. Chciałbym rozpocząć moją przygodę z SAA. Pytanko do was panowie jaka dieta przy propie solo. Mam z tym problem bo muszę jeszcze się wyciąć a potrzebuje też mięcha co chce zrobić propem nadal sie wycinając teraz aktualnie dieta ok. 2100kcal, 2,5g białka, 2,5-2,7 węgli i 0,8-0,9 tłuszczy z odżywek dorian, białko, krea. Zjechałem już 15kg ale [...]
Witam wszystkich. Mam problem poniewaz chce zrobic mase i jednoczesnie chcialbym do tego jakas kreatyne w czasie tego cyklu. Wiek: 19lat Wzrost: 171 Waga: 66kg Dieta: Bardziej na wegle (takze mysle ze do suplementacji obowiazkowo bialko) Staz na silowni: 8 miesiecy. Jest to moja pierwsza suplementacja. Jak napisalem wyzej posiadam diete [...]
Siemanko ! tak jak w temacie ! niby tak się mówi, mówią inni, więc to sprawdzimy. Ruszam od jutra po ogromnej przerwie. Z treningami różnie bywało, z dietą także ale to w tym momencie nie istotne cel jaki mam to wycięcie się do końca roku ! Dieta : zbilansowana, kaloryczność zaczniemy od 1900 kcla - dlaczego tak ? bo do tej pory różnie bywało i [...]
[...] dziennik. Prosiłbym o danie szansy na zaprezentowanie się uczestnikowi i danie mi szansy na wrzucanie poprawionej diety i treningu. Ogólne założenia dla mojego teamu: a) dieta- nie robimy masy agresywnej, ze względu na poboczne cele/otłuszczenie. W dt więcej białka niż w dnt, poprawiamy przede wszystkim rozkład tłuszczy w diecie. Białko [...]
Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]
Siema, chcialem sie dowiedziec czy moja dieta byla by skuteczna. Chce zaczac cykl z DYMATIZE Creatine Micronized i pomyslalem ze przydala by mi sie dobra dieta. Mowiac w prost chcialem zrzucic cos z brzucha (faldki)ale tez przybrac na masie miesniowej. Ważę około 63-64 kg,wzrost 176 cm,wiek 17 lat ;) A wiec: Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + [...]
Witam i pozdrawiam znawców tematu Ćwiczę głównie pod kątem siły w TS, dieta jest, trening jest. Planuję: - mono Vitalmax'a - argina, prawdopodobnie AAKG Hardcore Trec'a - białko potreningowo, czasem na noc - ZMA apteczne - glukozamina - omega-3 Dawkowanie: mono: dt - rano 5g i po trenie 5g dnt - rano 5g i jakoś po południu przed posiłkiem 5g AAKG [...]
czesc. Z sama dieta zrzuciłem troche ciała, ale teraz zaczeło isc opornie i postanowiłem zakupic bcaa (hi tec powder 500g) oraz thermo shape. Mam zamiar 4tyg na tym pociagnac, zrzucic ze 4kg a pozniej trzymac wage. Do tego białko (białko sfd) 2x w celu uzupełnienia diety. Bieganie po treningu siłowym czy w dni nt? ciagle robiłem3x w tyg po [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 113 -udo: ??? -talia: ??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: różnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W przeszłości cykle cypio 6 miesięcy, pół roku przerwy i od nowego roku 9 miechów na cypio od dawki 0.6ml (1ml=250mg) aż aktualnie [...]
Witam Wiem, że takich tematów tutaj jest wiele i powinienem poczytać inne ale ja potrzebuje coś pod "siebie" :) Dlatego pytanie do zorientowanych. Na siłke nie chodzę już od ponad roku a wcześniej to z niewielkimi przerwami chodziłem ok 3 lat. 29 lat, 182 cm wzrostu, 89 kg (kurva) wagi, ogólnie to troszkę cycka jest :), łapa 37cm obwód, tylko mam [...]
Stworzyłem już końcowo 2 plany i proszę o opinię, który będzie lepszy. Jeśli będą jakieś błędy to proszę napisać czym dane ćwiczenie zastąpić. Spodziewam się krytyki za triceps i możliwe, że barki. Oto te 2 plany: Pierwszy z nich: Wtorek KLATKA/TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Witam wszystkich! Właśnie skończyłem 4-tygodniowy trening ACT (pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody, kolejne dwa - 3 obwody) i postanowiłem zrobić splita. Ułożyłem go korzystając z informacji dostępnych w atlasie i wzorując się na innych planach treningowych dostępnych w internecie. Proszę o pomoc w poprawie błędów. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 24 [...]
[...] gajerków qurva ale się rozpisałem przechodząc do tematu posiadam 100 tab razak 10mg jestem w 2 dniu, dawka 20 gm e0d czas trwania 4 tygodnie osłonki liv52 oraz hepatalmax, dieta jest odblok jest tamox pod ręką generalnie cyklon jest dopięty na ostatni guzik do uzupełnienia diety mass xxl 6 kilo, białko ostrowia jak bym nie dojadł [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne [...]
Na początku chciałby się z wami wszystkimi serdecznie przywitać i napisać coś o sobie : Mam 17 lat , wzrostu 177 cm waże 72 kg ćwiczę na siłowni półtorej roku , czasem bardziej a czasem mniej intensywnie. chodzę do II klasy lO , w przyszłości planuje studia w WSOWL we Wrocławiu wyniki sportowe: , obciążenia /serie / powt/ / czasy jakie uzyskuje [...]
[...] na godzinę 12 po silowni jem kolejny posilek i ide na trening pilkarski o godz 15 po treningu wracam do domu okolo godz 19 i jem kolejny posilek i 22/23 kolacja Moja dieta wyglada następująco : ŚNIADANIE - jajecznica 4 białka i 2 żółtka + 7 kr ryżowych POSIŁKI CO 3-4 GODZINY (3 takie posiłki) 70 gr ryżu / makaronu + 140 gram miesa [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 67 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: jest -białko: 3gr/kg -węglowodany: na oko -tłuszcz: na oko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: H drol i meta 8. TRENING: HST + Crossfit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 [...]
Witam od przyszłego poniedziałku zaczynam trening na mase, z pomoca kreatyny i odzywki białkowej, po miesięcznej przerwie. Trening juz mam dobrany teraz została tylko dieta . Dużo naczytałem sie na ten temat i zrobiłem co nieco . Teraz została ocena od specjalistów. Chciałbym tez prosic o pomoc poniewaz moje zapotrzebowanie wynosi 3025 kcal a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko wpc Stosowane wcześniej diety: dieta zbilansowana Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: redukcja Moją przygodne zaczlem z siłownia okolo 1 roku temu. Przez pol roku [...]
///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**
